workout 健身菜單

everyday

• 背部/二頭肌
  • 啞鈴上捲
• 深蹲
• 腰
• 三頭肌向後擺

小臂

• 槓鈴腕彎舉

  

• 單槓擺動

  

• 正握彎舉

  

• 站姿背後腕彎舉

  

• 反握槓鈴彎舉

  

thur

• 胸部

friday

• 肩
• 啞鈴側舉
• 啞鈴前舉

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