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workout 健身菜單

everyday

  • 背部/二頭肌
    • 啞鈴上捲
  • 深蹲
  • 三頭肌向後擺

小臂

  • 槓鈴腕彎舉

  • 單槓擺動

  • 正握彎舉

  • 站姿背後腕彎舉

  • 反握槓鈴彎舉

thur

  • 胸部

friday

  • 啞鈴側舉
  • 啞鈴前舉

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